hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem [...]
Więc przechodzę na trening FBW. Jestem na diecie redukcyjnej i ułożyłem taki plan treningowy 3dniowy: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: -wyciskanie za karku 3s x12 Tricepsy: -francuskie wyciskanie 3s x12 Plecy: -marwty ciąg 2s x12 -wiosłowanie hantelkami 2s x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze [...]
ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]
siemqa Realizuje teraz trening FBW, mam pytanko-czy po treningu moge zrobić przenoszenie hantli za głowe na rozciagniecie klatki? PO treningu zawsze sie rozciagam wiec pytam jak z klatka...
[...] miesiąc ćwiczeń nic nie przybieram na wadzę nie powiększają się obwody. Mieście jak by się robią twardsze. Trening też dobrze przemyślany ( 2 miesiące ACT , 2 miesiące fbw obecnie split ). Trzymam od samego początku bardzo dobrą dietę, pilnuję każdego posiłku ( bez ściem :D ). Jestem w czasie 5 miesiąca ćwiczeń biorę od 3 dni Monohydrat, [...]
Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
Postanowiłem założyc swój własny dziennik treningowy. Trenuję już 4 miesiące mam 14/15 lat . Nie stosuję dziety zdrowo się odżywiam i jem dużo produktów wysoko białkowych Moje wymiary: Wzrost:190 Waga:74kg Klatka piersiowa: 94(wdech) Biceps: luzem 28 z napinką 31cm Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 35cm Wczesniej wykonywałem [...]
[...] 4s/8p 2.wyciskanie sztangielek 3s/8p 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s/8p 4.przysiady 4s/12p 5.wspięcia na palcach 2s/12p dodam że co tydzień dodaje np 1/2kg do hantli prze co mam nadzieje że uzyskam lepsze efekty. a i dotychczasowo ćwiczyłem splitem,act,fbw,znowu act,tera split Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 15:53:49
Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]
Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]
Witam byczki. Ćwiczę sobie FBW ułożonym przeze mnie ( pewnie lipny ) i ciekawi mnie czy efekt "lekkich" zakwasów non stop jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): [...]
witam panow! no wiec mam kuzyna szczurka... cwiczy sobie juz dosc dlugo, dieta 2/2/6 btw. trening split 3x tydz, raz na jakis czas fbw. regeneracja ok bo oprocz silowni nic praktycznie nie robi i raz na 2 miechy przerwa jest. no i jest problem bo juz powinien byc z niego ladny swiniak ale idzie to jak krew z nosa.. pare cykli z kreatyna bylo, [...]
[...] Oto rezultat Początek waga 79 kg bf 24-25 % pas 92 4 tygodnie później waga 75 kg bf 22-23 pas 89 6 tygodni później waga 72,7-73 bf 18-19 pas 87 trening : - Początkowo fbw w DT / DNT bieg 2 godz - Po małej kontuzji spowodowanej zmęczeniem organizmu przeszedłem na HST / HIT 5 razy + 10-15 kółek szybkim tempem - do tego tenis stołowy 2 x w [...]
jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]
[...] Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: fbw Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: oooo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: jak kon [...]
Wyliczenia oparte o Dziennik Posiłków Vitalmax+wyliczenia moje i z tego wyciągnieta srednia. Coś o mnie: Wiek: 17 Waga:85 Wzrost: 188 Trening: obecnie jeszze split, ale bedzie FBW Suplementacja: obecnie brak. Ogółem kcal: 2200 B: 2g/kmc W: 1.8g-2g/kmc T: 0.8-1g/kmc 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe [...]
A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore sztangi 10x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x -Wyciskanie sztangielek 10x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Witam. Przymierzam sie do trzeciego cyklu i zwracam sie z prosba o porade.W ankiecie podalem przebyte cykle.Na kolejny myslalem o omce, metce i winku.Mam watpliwosci co do omy- podobno straszne spadki po niej.Co o tym myslicie?Interesuje mnie masa- jak najwiecej kilogramow.Co do wina to kolega polecil mi go gdyz, jak powiedzial: ubija zdobyta mase [...]
siema przerobiłem delikatnie plan by georgu złożony z 2 zestawow. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowa 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie na wyciagu 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
wiek - 22 waga - 77 wzrost - 169 9:00 platki owsiane 80g 3 jajka B 18g W 61g kcal 410 12:00 serek wiejski 200g słonecznik/ orzechy 20g B 22g T 10g kcal 215 15:00 (przed treningowy) makaron 80g piers/losos 125g B 26 W 61 kcal 425 16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby 18:00 (po treningowy) piers/losos 125g banan 100g B 26 W 24 kcal 220 (w dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
